【半马是多少公里】“半马”是马拉松运动中常见的一个术语，指的是马拉松比赛的一半距离。对于许多跑步爱好者来说，了解“半马”到底有多长是非常有必要的，尤其是在准备参赛或进行训练时。
一、半马的定义
“半马”全称为“半程马拉松”，英文为“Half Marathon”。它是一种介于短跑和全程马拉松之间的赛事，通常被当作入门级的马拉松项目。对于初学者而言，半马是一个挑战自我、提升耐力的好机会。
二、半马的具体距离
根据国际田径联合会（IAAF）的规定，半程马拉松的标准距离是21.0975公里，约等于21.1公里。这个数据在全世界范围内都是统一的，无论是国内还是国外的半马赛事，都会按照这一标准来设置赛道。
三、半马与马拉松的关系
- 全程马拉松：42.195公里
- 半程马拉松：21.0975公里
- 四分之一马拉松：约10.5公里
可以看出，半马刚好是全程马拉松的一半，因此得名“半马”。
四、半马的训练建议
虽然半马比全程马拉松短一半，但对体能和耐力的要求依然不低。以下是一些基本的训练建议：
| 训练内容 | 建议 |
| 每周跑步频率 | 3~5次 |
| 跑步时间 | 每次30分钟以上 |
| 长距离跑 | 每周一次，逐步增加至15~18公里 |
| 强化核心力量 | 提高跑步效率和减少受伤风险 |
| 休息与恢复 | 保证充足睡眠，避免过度训练 |
五、总结
“半马”是马拉松赛事中的一种，其标准距离为21.0975公里。它不仅是一项挑战自我的运动，也是许多人进入马拉松世界的第一步。无论是作为锻炼身体的方式，还是为了参加比赛，了解“半马”的具体距离都是非常重要的。
表格总结：
| 项目 | 内容 |
| 半马全称 | 半程马拉松 |
| 标准距离 | 21.0975公里 |
| 相当于 | 全程马拉松的一半 |
| 常见赛事 | 国内外城市马拉松赛事 |
| 训练建议 | 每周3~5次跑步，逐步增加长距离 |
通过了解“半马是多少公里”，你可以更好地规划自己的训练计划，为未来的马拉松之路打下坚实的基础。
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